Tous les nutriments essentiels avec 1800 calories par jour

Equilibrez les nutriments, mixez et dégustez !

Un régime de 1800 calories prévoit trois repas et trois collations par jour pour fournir à votre corps une énergie prolongée. Herbalife Nutrition vous présente un modèle de programme alimentaire fournissant 1800 calories ainsi que tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.

Un régime de 1800 calories autorise une collation supplémentaire et un peu plus de féculents que les régimes hypocaloriques, afin de répondre aux besoins de l’organisme en protéines et en glucides.

Avez-vous besoin de suivre un régime de 1800 calories ? 

Un plan de repas de 1800 calories pourrait vous convenir si vous êtes une femme active de grande taille qui cherche à perdre du poids. Ce programme alimentaire peut convenir aux hommes de taille moyenne qui sont actifs mais qui cherchent à perdre du poids, ou aux hommes de grande taille qui ne sont que légèrement actifs et qui cherchent à perdre du poids.

Il va sans dire que l’exercice physique régulier est primordial pour votre santé et peut également vous aider à atteindre vos objectifs.

Une perte de poids inférieure à 1 kg par semaine est considérée comme une perte de poids sécuritaire. Si vous perdez du poids plus rapidement que cela, passez au niveau calorique au-dessus. Si vous perdez du poids plus lentement que cela, vous pouvez passer au menu à 1 500 calories. Comme dans tout régime alimentaire, l’exercice physique régulier ne constitue pas uniquement une habitude saine, il vous aide également à brûler plus de calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids.

Et pour maximiser votre réussite en termes de perte de poids, Herbalife Nutrition vous recommande de vous faire accompagner. Les membres et la communauté Herbalife Nutrition sont là, tant pour booster votre motivation (vous n’êtes plus seul(e) face à un défi) que pour optimiser votre plan de repas qui doit être adapté à chacun. Pour celles et ceux qui visent une forte perte de poids, un suivi médical est préconisé.

À quoi ressemble un régime de 1800 calories par jour ?

Ce plan alimentaire prévoit trois repas et trois collations pour vous aider à ingérer 1 800 calories saines chaque jour à intervalles réguliers. Voici la répartition de base pour le régime alimentaire de 1 800 calories :

Petit-déjeuner : 1 portion de protéines + 1 fruit (+ légumes si vous le désirez)

Collation : 1 collation protéinée

Déjeuner : 2 portions de protéines + 2 légumes + légumes-feuilles + 1 féculent/céréale

+ 1 épice + 1 fruit

Collation : 1 collation protéinée + 1 fruit ou légume

Dîner : 2 portions de protéines + 1 féculent/céréale + 2 légumes + légumes-feuilles

+ 1 vinaigrette

Collation : 1 fruit

Totaux journaliers : 5 portions de protéines, 3 fruits, 4-5 légumes, 2 féculents/céréales, 2 collations protéinées, légumes-feuilles – sans limite, 2 exhausteurs de goût (vinaigrette ou épice)

Herbalife Nutrition a élaboré les menus de 1800 calories sur cette base, mais vous pouvez faire des ajustements tant que vous ne dépassez pas les totaux journaliers pour chaque groupe d’aliments. Par exemple, si vous avez tendance à prendre votre petit-déjeuner tard et votre déjeuner tôt, il est possible de déplacer votre collation du matin à un autre moment de la journée. Ou, si vous ne ressentez pas le besoin de manger vos fruits après le dîner, vous pouvez les prendre en même temps que votre collation protéinée du matin.

En utilisant ce menu comme guide et en permutant les aliments qui correspondent au menu général mais qui correspondent à vos goûts personnels, vous avez beaucoup plus de chances de rester sur la bonne voie. Il est même possible que vous souhaitiez suivre ce programme alimentaire de 1800 calories sur une période plus longue que trois jours.

Si vous utilisez des boissons nutritionnelles Herbalife Formula 1 ou des barres Herbalife Formula 1 Express comme substituts de repas, consommez également les collations suggérées et un ou deux repas équilibrés chaque jour pour vous assurer de respecter l’apport calorique.

N’oubliez pas également de bien vous hydrater tout au long de la journée. En effet, boire est un geste essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.

Menus Herbalife Nutrition sur 3 jours pour un régime alimentaire de 1 800 calories

Jour 1 du menu 1800 calories

Petit-déjeuner

• 250 grammes de fromage blanc 0 %

• 80 grammes de fraises

• Saupoudrer de cannelle

Collation

• 125 grammes de yaourt à la vanille 0 %

Déjeuner

Grande salade à base de :

• Légumes-feuilles (laitue, épinards) – en quantité illimitée

• 160 grammes de légumes mélangés hachés (carottes, poivrons, tomates)

• 170 grammes de blanc de poulet grillé

• 150 grammes de haricots blancs cuits

• 30 grammes de vinaigrette à teneur réduite en calories

• 1 mandarine

Collation

• 30 grammes de graines de soja

• Bâtonnets de carotte et de céleri

Dîner

• 200 grammes de saumon grillé au citron

• 160 grammes haricots verts vapeur à l’ail

• 150 grammes de riz complet cuit

• des feuilles de grande salade verte – quantité illimitée

• 30 grammes de vinaigrette à teneur réduite en calories

Collation

• 1 orange

Jour 2 du menu 1800 calories

Petit-déjeuner

• 1 œuf entier + 4 blancs d’œufs brouillés dans une poêle antiadhésive avec spray de cuisson antiadhésif

• sauce tomate

• 80 grammes de melon coupé en morceaux

Collation

• 125 grammes de fromage blanc 0 %

Déjeuner

Sauté de poulet et légumes. Faire revenir ensemble le tofu, le poulet et les légumes :

• 125 grammes de tofu ferme, coupé en cubes

• 85 grammes de blanc de poulet, coupé en lamelles

• 80 grammes de fleurons de brocoli

• Gros bouquet de feuilles d’épinards fraîches

• 2 cuillères à café (10 ml) d’huile pour sauter

• Assaisonner de sauce soja, ail, poivre et gingembre

• 150 grammes de riz complet cuit à la vapeur

• ½ mangue de taille moyenne

Collation

• 60 grammes d’houmous préparé

• 80 grammes de mini-carottes

Dîner

Salade de céréales avec protéines. Mélanger ensemble :

• 200 grammes  de crevettes grillées

• 150 grammes  de quinoa cuit

• 160 grammes  de légumes mélangés hachés (tomates, poivrons, carottes, concombres, oignons)

• 2 cuillères à soupe de vinaigrette à teneur réduite en calories

• Disposer sur un lit de légumes-feuilles

Collation

• 1 orange fraîche

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Jour 3 du menu 1800 calories

Petit-déjeuner

• 250 grammes de yaourt nature 0%

• 1 banane tranchée

• Saupoudrer de muscade

Collation

• 30 grammes de fromage mozzarella allégé

Déjeuner

• 200 grammes de flétan grillé

• 80 grammes d’asperges vapeur au citron

• 150 grammes de pâtes à grains entiers

• Salade de légumes-feuilles mélangés – quantité illimitée

• 2 cuillères à soupe (30 g) de vinaigrette à teneur réduite en calories

• 80 grammes de baies

Collation

• 125 grammes de fromage blanc 0 %

• 80 grammes de légumes crus mélangés hachés

• Assaisonner de sel, de poivre, d’aneth séché ou de ciboulette

Dîner

• 170 grammes de steak maigre grillé

• 160 grammes de choux de Bruxelles rôtis (couper en deux, mélanger avec de l’huile d’olive, rôtir à 205°C/ pendant 20 minutes)

• 2 cuillères à café (10 ml) d’huile d’olive (pour les choux de Bruxelles)

• Chou frisé à la vapeur, épinards ou bette à carde au vinaigre

• ½ patate douce de petite taille saupoudrée de gingembre

Collation

• 80 grammes d’ananas frais coupé en dés

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D’après un article rédigé par Herbalife - 05/02/2019

Ce post de blog fait partie d'une série de quatre articles publiés en septembre 2024 dans le cadre de l'animation du groupe de remise en forme Mieux Vivre Maintenant sur Facebook. Demandez une invitation pour rejoindre ce groupe ou le prochain !