Prendre soin de ses yeux naturellement au quotidien

Alimentation, habitudes simples et soutien bien-être : quelques astuces efficaces pour une vue éclatante

Prendre soin de ses yeux au quotidien est essentiel, surtout avec nos vies modernes exposées aux écrans, au stress et au manque de repos. Sans se substituer à un suivi médical, certaines habitudes de vie, associées à une bonne alimentation et à une routine bien-être adaptée, peuvent soutenir le confort visuel jour après jour.

En tant que coach en bien-être Herbalife depuis plus de 20 ans, j’aime prendre soin de moi et partager avec vous mes routines quotidiennes : des habitudes et des conseils qui changent vraiment la donne pour booster votre forme globale. Aujourd’hui, focus sur nos yeux : avec nos journées remplies d'écrans et de lumières artificielles, ils méritent une attention particulière et il est essentiel d'adopter des habitudes simples pour soutenir notre vision.

Important : Je ne suis pas un professionnel de santé, et ces conseils ne remplacent en rien un avis médical. Si vous avez des préoccupations spécifiques, n'hésitez pas à consulter un ophtalmologue.

Ceci étant dit, allons-y maintenant pour des idées accessibles et bienfaisantes afin de chouchouter vos yeux naturellement.

1. Alimentation : les nutriments amis de la vision

Certaines familles d’aliments sont reconnues pour contribuer au maintien d’une vision normale grâce à leur composition.

• Lutéine et zéaxanthine : présentes dans les légumes verts (épinards, brocoli, kale), ces deux caroténoïdes sont naturellement retrouvés au niveau de la macula.

• Oméga-3 (dont DHA) : poissons gras, noix, graines de chia… Le DHA contribue au maintien d’une vision normale.

• Vitamine C : présente dans les agrumes, kiwis et poivrons, elle participe à la protection cellulaire.

• Vitamine E : amandes, noisettes, huiles végétales : une aide pour lutter contre l’oxydation naturelle.

• Zinc : fruits de mer, graines, légumineuses. Le zinc contribue au maintien d’une vision normale.

Nourrir ses yeux, c’est simple et savoureux : 

Ce que vous mangez agit directement sur la clarté et le confort visuel. Savez-vous que ce que vous mettez dans votre assiette peut faire une vraie différence pour vos yeux ? Certains nutriments naturels aident à protéger et à entretenir la santé oculaire au fil du temps.

Quelques ingrédients clés suffisent pour nourrir vos yeux grâce à une alimentation colorée :

• Les légumes verts feuillus (comme les épinards ou le chou frisé) : riches en lutéine et zéaxanthine, ils agissent comme un filtre naturel contre la lumière bleue des écrans.

• Les carottes et fruits orange (patate douce, mangue) : sources de bêta-carotène, qui soutient la vision en basse lumière.

• Les agrumes et baies (kiwi, fraises, oranges) : pleins de vitamine C, un allié antioxydant pour la clarté oculaire.

• Les noix et graines (amandes, graines de tournesol) : apportent de la vitamine E pour une protection quotidienne.

• Les poissons gras (saumon, sardines) : fournissent des oméga-3, essentiels pour l'hydratation et le confort des yeux.

• Les légumineuses et fruits de mer (lentilles, huîtres) : bonnes sources de zinc, qui aide à transporter les nutriments vers les yeux.

En pratique : Visez au moins une portion de légumes verts par jour et deux repas avec du poisson gras par semaine. C'est facile et délicieux !

Le petit plus qui change tout :

Pour un coup de pouce nutritionnel, je recommande particulièrement  les compléments Herbalife suivants, formulés avec soin pour compléter une alimentation équilibrée.

Herbalife Gels ViewVita®

Savoureuses gommes à mâcher enrichies en lutéine et zéaxanthine. Ces ingrédients naturels aident à augmenter la densité optique du pigment maculaire, contribuant ainsi à protéger vos yeux contre la lumière bleue potentiellement nocive et à soutenir la santé oculaire au fil des ans.

Leur format fun et fruité (goût baies rouges-agrumes) rend l'apport en nutriments un plaisir quotidien – parfait pour ceux qui veulent une routine bien-être sans effort !

 et pour un soutien riche en oméga-3.

Herbalifeline® Max

Idéales avec leur formule exclusive d'huiles de poisson durables, avec des acides gras essentiels EPA et DHA qui contribuent au maintien d'une vision normale et à une hydratation oculaire optimale, ces gélules, sans arrière-goût de poisson grâce aux huiles essentielles de thym et menthe poivrée, s'intègrent facilement dans votre journée pour un bien-être global qui profite aussi à vos yeux.

2. Les gestes simples et quotidiens qui  soulagent les yeux instantanément

Au-delà de l'assiette, de petits gestes font des merveilles pour éviter la fatigue oculaire :

• Règle 20-20-20 : Toutes les 20 minutes devant un écran, regardez un objet à 6 mètres pendant 20 secondes. C'est un break express qui soulage la tension !

• Clignement conscient : Devant les écrans, nous clignons moins ce qui assèche les yeux. Prenez l’habitude de le faire consciemment pour  garder un meilleur confort oculaire.

• Bonne luminosité : Choisissez un bon éclairage : Évitez les reflets et optez pour une lumière douce pour lire ou travailler. Ni trop sombre, ni trop lumineux. La douceur visuelle est idéale.

• Pauses et hydratation : S’hydrater, sortir prendre l’air, marcher… Le bien-être général profite aussi aux yeux.

• Portez des lunettes de soleil : Privilégiez celles qui bloquent 100 % des UV pour protéger vos yeux en extérieur.

• Dites non au tabac: Il impacte la santé globale, y compris oculaire – un pas vers plus de bien-être !

3. Soutien bien-être : les produits Herbalife utiles pour la vision

Sans remplacer une alimentation équilibrée ou un avis médical, certains compléments de la gamme Herbalife peuvent s’intégrer dans une routine orientée “confort visuel”.

Voici ceux que j’utilise personnellement (généralement en programme de 3 mois consécutifs deux fois par an) :

Herbalife Gels ViewVita®

Une formule complète et pratique sous forme de gommes à mâcher

Contient :

• Lutéine

• Zéaxanthine

• DHA (qui contribue au maintien d’une vision normale)

• Vitamine A (contribue au maintien d’une vision normale)

• Zinc (contribue au maintien d’une vision normale)

Atouts :

✔ Format ludique et agréable

✔ Richesse en antioxydants

✔ Complet et facile à intégrer dans la routine

Herbalifeline® Max

Apport concentré en oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque)

Bénéfice clé :

• DHA contribue au maintien d’une vision normale

Atouts :

✔ Huile certifiée “Produit de la mer durable”

✔ Formule hautement purifiée

✔ Soutien bien-être global : cœur, cerveau, vision*

*selon les apports conseillés et dans le cadre d'une alimentation variée

4. Intégrer tout cela dans votre vie :

• Consommer varié et coloré

• Prendre des pauses des écrans

• S’hydrater

• Ajouter ViewVita® ou Herbalifeline® Max dans une routine bien-être personnalisée

• Avoir un mode de vie actif

• Et consulter un professionnel de santé en cas d’inconfort visuel

5. Votre plan d’action express : menu 3 jours + 5 min détente

Pour passer à l'action, voici un menu type sur 3 jours inspiré de ces nutriments bienfaisants. C'est flexible et gourmand.

Astuce routine : 

Ajoutez au petit-déjeuner ou en collation une gomme ViewVita® pour un boost ludique en lutéine (c'est comme un bonbon qui prend soin de vous !) et une gélule Herbalifeline® Max pour un apport en oméga-3 complet.

Et pour détendre vos yeux en 5 minutes par jour, essayez ces exercices de relaxation :

Voici quleques gestes simples qui aident à relâcher la tension accumulée.

1. Palming : Frottez vos paumes chaudes et posez-les doucement sur vos yeux fermés pour une pause noire et apaisante (1 minute).

2. Clignements rapides : Clignez vite pendant 20 secondes, puis fermez les yeux 10 secondes (répétez 2 fois).

3. Mouvement en 8 : Tracez un grand 8 imaginaire à 2 mètres avec vos yeux, sans bouger la tête (1 minute).

4. Focus proche-lointain : Fixez votre pouce à 15 cm, puis un objet lointain ; alternez 10 fois (1 minute).

5. Massage doux : Massez tempes, arcades et sous les yeux en cercles légers (1 minute).

Vos yeux méritent le meilleur :

Prendre soin de ses yeux, c'est investir dans votre bien-être. Avoir une vue qui suit le rythme de vos journées chargées et profiter pleinement de la vie passent par une routine simple :

- une alimentation variée et colorée

- une hygiène visuelle adaptée grâce aux habitudes relaxantes

- des compléments bien choisis : ViewVita®, Herbalifeline® Max

Pas de miracle, juste de la régularité et des nutriments ciblés qui font leur travail en silence.

Envie de tester ?

Dites-moi en commentaires ce que vous en pensez, ou contactez-moi pour en discuter autour d'un shake Herbalife.

Prenez soin de vous, et à bientôt pour plus d'astuces bien-être !

Sources : recommandations nutritionnelles générales & fiches produits Herbalife France.