Protéines après 50 ans : des alliés pour une vitalité préservée

Les protéines sont essentielles tout au long de notre vie. Après 50 ans notre alimentation doit tenir compte des besoins spécifiques liés à l'âge pour lutter notamment contre la perte progressive de masse musculaire.

En tant que coach en bien-être Herbalife depuis plus de 20 ans, je suis passionnée par l'accompagnement vers une alimentation équilibrée et un mode de vie actif. Aujourd’hui, je veux vous parler des protéines, ces nutriments essentiels qui jouent un rôle clé dans notre quotidien, surtout après 50 ans.

Avec l’âge, notre corps change doucement : la synthèse des protéines ralentit, ce qui peut entraîner une perte progressive de masse musculaire, appelée sarcopénie. Selon des études européennes, cette perte peut atteindre environ 1 % par an après 50 ans, impactant la mobilité et l’énergie au quotidien.

Heureusement, une alimentation adaptée, riche en protéines de qualité, aide à maintenir une vitalité quotidienne et un équilibre nutritionnel global. Les protéines favorisent aussi la satiété, ce qui peut limiter les petites envies entre les repas, et soutiennent une routine active quand elles sont associées à une marche modérée ou des exercices légers.

L’objectif est simple : varier les sources pour une meilleure assimilation, en les répartissant sur les repas. Que ce soit des œufs, du poisson, des légumineuses ou des produits laitiers, l’idée est d’intégrer ces aliments de manière accessible et savoureuse dans votre assiette.

Recommandations chiffrées pour adapter ses apports :

Pour guider vos choix, les autorités européennes et françaises comme l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) et l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) préconisent des apports en protéines légèrement plus élevés après 50 ans.

Pour un adulte jeune en bonne santé, il s’agit d’environ 0,83 g par kg de poids corporel par jour. Chez les plus de 50 ans, cela passe à 1 g/kg/jour, et jusqu’à 1,2 g/kg/jour pour les personnes actives ou à risque de perte musculaire.

Ces chiffres aident à contrer la sarcopénie et à préserver la force musculaire, en fournissant les acides aminés nécessaires à la réparation des tissus.

Prenons deux exemples concrets pour une personne de 60 kg :

Apport minimum quotidien 60 g de protéines.

Cela équivaut à un yaourt nature (environ 5 g), 100 g de poulet (environ 25 g) et une portion de lentilles (environ 18 g pour 150 g cuites).

Répartissez-les sur la journée pour une meilleure utilisation par le corps : un œuf au petit-déjeuner (6 g), du saumon à midi (25 g) et des légumineuses au dîner (18 g). 

Apport pour une personne active (70 kg) 

70 à 84 g de protéines par jour. Variez avec des sources animales comme la viande maigre ou le poisson (pour leur qualité en acides aminés), ou végétales comme le tofu (8 g pour 100 g) et le quinoa (14 g pour 100 g), en les combinant pour un profil complet.

L’INRAE (Institut national de recherche pour l’agriculture, l’alimentation et l’environnement) souligne que les protéines végétales, riches en fibres et antioxydants, favorisent une digestion fluide quand elles sont variées.

Une étude de 2019 montre que remplacer jusqu’à 70 % des protéines animales par du soja, tout en augmentant légèrement l’apport total, maintient un équilibre nutritionnel chez les seniors.

Avec l’âge, l’assimilation des protéines peut aussi ralentir légèrement, d’où l’importance de sources digestes et d’une répartition équilibrée.

Personnalisez selon votre activité et votre métabolisme, sans surcharge digestive.

Des produits Herbalife pour un soutien pratique et gourmand

Pour faciliter l’intégration de ces apports, Herbalife propose des produits de haute qualité, formulés avec des ingrédients sélectionnés pour leur pureté et leur efficacité nutritionnelle. Ils s’intègrent facilement dans une alimentation variée et un mode de vie actif. Voici une sélection adaptée :

Shake Formula 1 : Ce shake nutritif est un allié idéal pour un petit-déjeuner équilibré. Chaque portion apporte 18 g de protéines végétales (issues du soja ou des pois), pour booster vos apports quotidiens sans effort. Savoureux et polyvalent, il se prépare en un instant et soutient une vitalité quotidienne.

Formula 3 - Personalized Protein Powder : Pour personnaliser vos besoins, cette poudre neutre est parfaite. Mélange de protéines de petit-lait et de soja de haute qualité, elle fournit 5 g de protéines par portion (une cuillère à soupe rase de 6 g, soit seulement 23 calories). Ajoutez-la à vos shakes, smoothies, soupes ou sauces pour ajuster facilement votre apport (1 à 4 portions par jour). Elle contribue au maintien de la masse musculaire dans le cadre d’un régime varié.

Mélange pour Boisson Protéinée : Disponible en version vegan ou non, avec une subtile saveur vanille, ce mélange enrichit vos boissons en 15 g de protéines par portion (deux cuillères). Il inclut aussi 22 vitamines et minéraux essentiels. Utilisez-le seul comme collation, ou dans un shake pour une texture crémeuse et nutritive. Idéal pour soutenir les muscles avec un goût délicat, il s’adapte à tous les styles de vie, y compris végétariens.

Tri Blend Select : Élaboré à partir d’ingrédients d’origine végétale (protéines de pois, riz, quinoa et graines de lin), ce shake 100 % végétalien offre 20 g de protéines complètes par portion, plus 6 g de fibres, de la vitamine C et des minéraux. Pauvre en sucre, sans arômes ni colorants artificiels, il est disponible en saveurs banane ou café caramel. Parfait pour un mode de vie végétarien ou végan, il répond aux besoins évolutifs avec une qualité premium.

High Protein Iced Coffee : Pour les amateurs de café, cette boisson fraîche combine 15 g de protéines de petit-lait de première qualité et 80 mg de caféine par portion, issue de grains d’espresso 100 % Robusta. Douce et corsée, elle s’adapte à tous les moments de la journée comme collation nourrissante. Conçue pour les aventures quotidiennes, elle allie plaisir et soutien nutritionnel.

Ces produits Herbalife sont pensés pour une qualité irréprochable, avec des ingrédients naturels et une formulation qui respecte les standards élevés de l’entreprise.

Vers une vitalité sur mesure

Après 50 ans, adopter une alimentation riche en protéines variées est une étape simple pour préserver votre énergie et votre indépendance. Associez cela à un sommeil réparateur et une activité modérée, et vous verrez la différence !

Pour plus d’infos, de conseils personnalisés ou pour explorer ces produits en détail, je vous invite à visiter le site Mieux Vivre Maintenant et lire les différents articles du blog. Ensemble, rendons chaque jour plus dynamique.

À bientôt pour de nouvelles astuces bien-être !